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1、首先两手十指要自然分开，然后把球放在两手掌上，接着两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定 。球应握稳，两臂肌肉放松，控制好力量有助于发挥力量 。面对投掷方向，先两脚前后开立，让身体重心落在右脚后面的脚上，两膝微屈 。双手放于头的后上方，利用双脚蹬地，收腹 ， 将球用力由头前上方45度掷出 。
【实心球扔得远技巧 实心球如何扔远】2、握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程时能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量 。

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