练瑜伽,初学者该如何避免手肘或膝盖的超伸？

初学瑜伽爱好者很容易出现的一些问题。甚至有练习瑜伽爱好者也会出现的情况！
首先我们看下图片。手肘超伸是什么表现。膝关节也是一样。我们正常生理曲度伸直最大180° 。有些学员就会出现大于180° 。这样做动作的时候是非常危险的。初学者可以在锻炼时候留意一下自己的身体变化。根据老师的提示用心做好每个动作的要领。最重要的记住一点。我们的关节可以伸直但不能锁死。也可以微微弯曲。但不可以大于180° 。练习的过程中休息肌肉的发力。
这样可以很好的避免手肘和膝关节超伸的问题。如果超伸严重的话可以找专业的老师进行康复理疗。因为有可能之前的超伸运动也会导致你身体其它部位的变形！
希望你能早日调整好自己的问题。

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其他观点：
在您拉伸的时候要做好热身运动让关节好好热身关节分泌更多液来保障关节润滑度和韧带弹性然后不要一次拉到位要逐渐拉伸每次到能坚持的痛点咬牙坚持五秒然后缓缓还原休息几秒钟再拉伸这次坚持十秒循序渐进切不可太急一旦拉伤严重得不偿失筋腱韧带都很不好修复年纪大了会有隐患
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