如何纠正X腿？( 二 )

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膝外翻通常是结构本身造成的问题。但也有可能是足部外翻的连锁反应。在许多膝内翻膝外翻的病例中。由于问题是来自结构本身。因此运动治疗的效果相当有限,患者应去医院治疗。然而如果问题是足部位置不正确导致的。治疗时便可以侧重在足部位置的改善。

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改善足部位置的运动治疗重点如下：
学习与训练平衡使身体排列在足部所有的支撑点上；练习足部固定运动。并配合治疗师的阻力运动；练习可加强足弓支撑的运动。
1.加强足弓支撑的运动
站立-双脚踮起。然后慢慢放下。

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用脚趾头抓住体积小的东西。例如跳绳、沙包、纸等。

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踮脚走路

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站立-使身体重心往前移动。但脚后跟不可离开地面。膝盖弯曲或伸直均可。

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双脚滚动一根一木棍或一颗小球

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单脚站立-身体可变换各种动作。

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2.训练足部“抓地力”：不靠墙站立
在这项运动中。患者可以想象有非常有力的“根”或“螺丝钉”从足部延伸出来紧紧抓住地面。将身体重量平均分摊在足部所有支撑点上是非常重要的。

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足部先取得平衡之后。膝关节微弯。骨盆往后倾斜。特别是压低尾骨高度。同时头部往上延伸。如同被一条绳子往上拉一样。这个动作会让人感觉在伸展颈部肌肉与脊柱。

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不断练习上述的训练步骤。可为接下来需要有人辅助的各种阻力运动。奠定良好的基础。
3.阻力运动：训练并改善身体的抓地力与姿势肌肉的功能
让身体抵抗由他人协助所给予的特定外力。可使身体的抓地力更加稳固。并逐渐活化姿势肌肉。持续运动此方法。将对治疗姿势异常有极大的帮助。
当患者能够依据先前所描述的原则稳定站立后。治疗师可以开始用和缓的方式逐步从不同方向、对不同部位给予外力。患者抵抗这些外力。并让自己维持在原来的姿势。患者要将外来的力量转移至足部。并且让足部强而有力地抓住地面。
【如何纠正X腿？】

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