踢足球或打篮球前2小时喝500毫升左右的白开水比较合适 。运动前补充水分，可以提高身体的热调节能力 。降低你的心率 。同时可以给肾脏足够的代谢时间 。把体液平衡和渗透压调整到最佳状态 。让体内多余的水分排出 。
不建议运动后立即大量饮水 。因为运动时大部分血液流向肌肉 。胃里几乎没有血 。如果你喝了很多水 。水积聚在胃里 。人体会感觉腹胀很重，呼吸受限 。所以这个时候建议多补水几次 。一次剂量应控制在300ml以下 。和适当的盐补充 。
【运动前后喝水的正确方法】

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