减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖？

主食最优选择▼
①各种粗粮。最好和细粮搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麦、藜麦、红扁豆、绿豆等等和白米的搭配(白米少一些) 。面食也一样。

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肉类最优选择▼

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再健康的食物吃过量。一样会发胖。吃什么很关键。吃多少更关键！
其他观点：
感谢邀请。
说到减肥。很多朋友一心就想吃得越多越好。但又不容易发胖最好。可天下哪有那么容易的事情。如果真想要减肥那肯定得做好要少吃东西的准备。毕竟减肥需要的是摄入的热量小于消耗的热量。能量达到负平衡。自己饿了肚子了才可能动用脂肪。达到减肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此。这几样食物都含有一定脂肪、糖分。热量也不少。无论吃哪些都应该担心担心发胖。

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主食是我们最基础的食物。我们不可能完全舍弃主食。从主食中得到的是让我们能顺利代谢、活动的葡萄糖能量。当然。葡萄糖如果不足的情况。我们会增加脂肪、蛋白质的供能比例。似乎有减肥那个味儿。但如果完全舍弃主食。供能效率低下的脂肪、蛋白质无法担负重任。恐怕会经常出现头晕、乏力、注意力不集中、低血糖等现象。长期下来对身体可能也有一定危害。不过。减肥时我们可以适当减少主食的摄入量。比如平时要吃够一满碗的就吃个大半碗。平时一碗还要添一碗的。就吃一碗足够。葡萄糖资源减少的情况下。身体会更偏向多消耗一些脂肪供能。对减肥有利。

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吃主食的时候我们可以选择含有更多粗纤维。饱腹感更强的主食。我们日常吃着白米饭。白馒头面条。这些其实都属于细粮。它们消化吸收快。饱腹感差。餐后血糖上升也更快。不利减肥。所以我们可以选择混合加入一些粗粮杂豆。或者用膳食纤维丰富的薯类食物代替主食。粗粮中淀粉的占比也更少。如此一来。不但能提高饱腹感。也有助于平稳血糖。还能丰富食物多样性。一餐的主食建议一小碗的量就足够了。大概是100~200g 。注意粗细搭配。

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肉类也是和减肥者过不去的食物。很多朋友一减肥就完全舍弃肉。其实适当吃肉并不会影响减肥。长期缺乏动物性食物的摄入也可能会造成贫血、蛋白质摄入不足。多种营养缺乏症状。每日推荐肉类45~70g 。减肥的朋友可以减少到50g左右。多挑选精瘦肉。避免摄入过多肥肉、五花肉。可以多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。

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速食食品就看情况了。比如三明治、饭团等食物都可以是素食。素食主义选择营养比例合适的。有碳水化合物、有蔬菜、有肉类或蛋类混杂的更好。其中的配料尽量清淡一些。不要选择油多水滑的素食。当然。吃素食我们最忌讳的就是加入大量添加剂。比如对减肥不利的就是精制糖。购买时可以看一下营养标签。若其中加了各种糖的那还是忍耐忍耐吧。
减肥没有捷径。最主要的就是靠毅力。只要能长久坚持必定会取得成功。其实只要保持清淡饮食。少在外就餐、聚会。多在家就餐。凡是七分饱。不暴饮暴食。每餐能坚持少吃1/3~1/4左右其实坚持一段时间就能达到减肥效果。
其他观点：
科学控制的吃主食肉食速食。相对不用担心发胖！（感谢邀请）

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