怎么吃主食对减肥最有效？( 二 )

以后会陆续推出各种孕产、儿童、慢性病等科普；
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其他观点：
很多人都不知道主食是什么。在这里引用孟子的一句话：食、色。性也！也就是说。所有生物物质性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃当中最重要的一环。尤其是减肥人士。更加不能放弃主食。简单的说。主食就是每餐里主要的食物。一个健康的主食包括优质的碳水化合物。高蛋白质和适量的脂肪等。
很多减肥者对主食一直存在错误的理解。认为不吃主食就能瘦。由于主食是保证人体一天活力的主要动力来源。如果在减肥期间。一直没有足够的主食摄入量。很容易就会造成电解质紊乱、低血压等。还会抑制胰岛素分泌。这完全不能起到减肥效果。主食定量七分饱。吃控制的好。对减肥有很大的帮助。
先来看看。减肥者应该选择怎样的主食？
一个健康的减肥者。都是聪明吃主食。一边吃。一边瘦。搭配合理的膳食结构。一天应该摄入多少主食。在品种选择以及烹饪方式。采取这样的主食策略。才能做到有益无害。苗条与美丽兼得。健康的减肥餐应该要减少油脂、甜食。减少每餐中的碳水化合物。增加营养素供应。同时还不会带来饥饿感。
推荐一些优质主食材料：
第一类。红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强。消化速度特别慢。血糖升高特别平缓。
第二类。燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择。它们的饱腹感大大超越白米白面。维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
第三类。土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强。在同样淀粉量的情况下。比白米白面含有更多的维生素。钾含量高。而且能供应粮食当中根本没有的维生素C 。
需要注意的是。烹调时需要控制油盐量。必须是蒸煮方法。才能起到减肥效果。除此之外。适当的运动量也是必不可少的。

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得到合理的主食摄入量后。我们究竟应该怎样减肥最有效呢？
推荐一套简单实用的减肥操：
每个动作坚持60秒。动作间休息30秒。做4组。组间休息60秒。每周运动3-5天。每天运动30-60分钟。有条件坚持晨练。早晨身体代谢能力比较低下。通过运动可以提前促进身体代谢。

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以上就是我学习健身中的一些见解。希望对大家有一定的帮助。