没有严格的要求 。正常呼吸 。
凯格尔的目标肌肉群在腹腔底部 。而且强度也不大 。所以和呼吸没有关系 。吸气呼气 。重点是做的时候不要屏住呼吸 。但是你可以在训练前做几次深呼吸 。保持全身放松 。专注于盆底肌肉 。但是呼气的时候一般最好收紧 。吸气时放松 。有助于准确移动 。收缩时，腹部、大腿和臀部的肌肉放松 。保持呼吸顺畅 。不要屏住呼吸 。
【凯格尔运动吸气呼气有要求吗】

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