30~60克左右 。
杂粮含膳食纤维较多 。适量食用可促进食物消化，加速胃肠蠕动 。但是，大量的食物会影响矿物质和蛋白质的吸收 。长此以往，可能会导致免疫力下降 。所以每天适量食用 。
一般每天食用的杂粮在30~60克左右 。但是也可以根据自己的情况，年龄，体重来调整 。而吃杂粮饭可以搭配面粉和大米 。最好一周吃三次粗粮 。
【杂粮饭每天吃多少克】

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