三克最好 。
正常人每天需要2200毫克的盐 。在正常的日常饮食中 。它可能含有约1000毫克来自其他食物的盐 。剩下的1200毫克盐可以从食盐中获得 。因此，通常只需要额外摄入3克盐 。基本可以达到人体必需的盐量 。
如果你摄入过多的食用盐 。肾脏负担加重 。超过肾脏的代谢负担后 。肾功能容易衰退 。甚至可能引发一些肾脏疾病；摄入过量的盐后 。人的血压也会异常升高 。它甚至会导致高血压 。因此，特别是患有高血压和肾病的人，应该少吃盐和其他含盐较多的食物 。
【盐一天吃多少合适】

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