30多分钟 。
理论上，能量消耗的顺序是糖、脂肪、蛋白质 。比如跳跃的30分钟内 。主要消耗葡萄糖和体内储存的糖原 。随着锻炼时间的延长 。30分钟后，人体内的糖原耗尽 。开始调动体内的脂肪组织 。可见，不到30分钟的锻炼，只能起到增强体质的作用 。真正燃烧脂肪 。像减肥运动这样的间歇性运动 。达到以燃烧脂肪为主要供能的效果需要30分钟以上 。
【减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪】

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