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1、间歇跑训练：提高身体的乳酸耐受度，保证跑者能在高速度的配速下跑的更远 ， 一般以400、800米、1000米间歇为主，以400米间歇跑为例，用8分力跑400米，然后休息与跑步用时相同的时间再进行下一组，初级跑者建议每周进行一次，每次五至六组，能力提高再适当增加组数 。
2、长距离慢跑：提高跑者的耐力水平，建议每半个月进行一次比平日跑量多三倍的长距离训练，速度略低于平时跑步的配速 ， 保持配速平稳 。
【如何跑的又快又远 怎么才能跑得很远】3、核心力量训练：增强跑者躯干肌群的力量，能够保证长距离跑时身体的稳定和力量，主要训练方法有平板支撑、仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等 。可在每日跑步结束后适当练习 。

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