1、坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；
2、将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；
3、左右腿交替进行 。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节 。
向下压膝盖时，会感觉胯部很紧张，这就能牵拉胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，能缓解腰腿痛 。
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