（六）慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起 。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主 。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球以及退步行走 。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5一10分钟，对于腰肌劳损疗效尤著 。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤 。
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