运动，治愈一切不开心( 二 )

根据运动的频率、强度、时长和类型，《心理健身房》中给出了“FITT”原则。
从频率上说，建议每周安排3-5天的有氧运动。如果你刚开始一项心理健康锻炼计划，一周3天是一个很好的起点。同时建议加入每周2-3次力量训练，两次之间至少休息48小时，让肌肉恢复。
于强度而言，你的锻炼强度应该适度超越你的舒适区。
“舒适区”是相对的，对刚开始锻炼的人来说，在公园走一圈就算适度超越舒适区了。
无论如何，让自己先动起来，一点点增加强度，逐渐提升自己的力量和耐力，才能获得越来越多运动的益处。
对于时长，每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，是运动专家最为提倡的方式。
重要的是每周锻炼90分钟的总时长，而不是每天的锻炼时长，所以你可以灵活安排锻炼时间。
关于类型，我们需要知道，运动分为有氧运动、无氧运动、柔韧性训练这三种，运动类型多样化，不仅能让我们保持对运动的兴趣和动力，还能让肌肉和大脑正常运转，最大限度地从运动中获得益处。
经常听到有人说，“无论做什么运动，都坚持不下去”，虽然我们明白运动的种种好处，但是能不能养成习惯，还是要靠自己。
没时间运动的人，更需要在日常生活里尽量积极活动起来。
比如早上起床第一件事就先热身和拉伸；白天只要找到机会就舒展舒展筋骨；用爬车站的台阶、骑自行车等方式来代替走路；晚上一边追剧一边做拉伸运动……
最重要的事情是“动起来”，哪怕一次只有几分钟。积少成多，同样可以有效改善我们的身心状态。
健康不仅仅是没有病痛，而是你早上醒来、起床、做早餐、动起来时，感觉自己的身体棒极了；是你拥有敏锐、清晰、缜密的头脑，还有快乐的心灵。