运动真的能“续命”新研究找到了最佳运动时间点

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身体活动是维持健康的重要措施之一，关于什么时间锻炼对健康最有益，一直是个备受关注的话题。近日，一项研究发现，每天11:00~17:00这个时间段进行运动，对健康的益处最大。

01该研究团队分析了英国Biobank数据库中的92139名参与者，并根据他们的运动时间将其分成四组，包括早晨组、中下午组、混合组以及晚上组，记录了他们的运动时间和强度，并分析了全因死亡率和特定原因的死亡风险。结果显示，与其他时间段相比，每天在11:00~17:00进行中等强度至高强度的运动，可以进一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率，这一健康效益达到最优化。在老年人、男性、活动量少的人或先前存在心血管疾病的人群中，这种效益尤为明显。
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民表示，对于那些没有时间锻炼的上班族来说，11:00~17:00这个时间段是个好的“切入点”，可以利用午间时间进行短时间的运动，但是运动强度不能太高，建议进行30分钟的中等强度运动，以免影响下午的工作状态。例如，可以选择慢跑、健美操、瑜伽等有氧运动，或是俯卧撑、哑铃弯举、臀桥、深蹲等力量训练。老年人运动时间可选择16:00，以中等强度运动为主，运动时心率较安静时增加10%20%即可，或控制在100次/分120次/分。对于不同人群，张一民还提供了其他具体的运动指导。

02此前的研究也对“不同锻炼时间对健康影响”进行了探究。例如，一项美国研究发现，在运动时间上，男女健康受益存在差异，女性晨练可减少全身脂肪和腹部脂肪，而男性晚练则可降低收缩压和疲劳感；荷兰莱顿大学医学中心的研究发现，早上8点和10点左右进行运动的女性，发生冠状动脉疾病的风险分别降低22%和24%；发表在《糖尿病学》期刊上的一项研究表明，在下午或晚上进行运动的人，可以更大程度改善血糖控制、缓解胰岛素抵抗。
张一民指出，“运动时间”的选择不是唯一变量，还要参考运动强度、运动项目等因素。他建议，青少年每天进行1小时以上的有氧运动，力量练习和牵拉练习也要做，而普通成年人、老年人、高血压患者和糖友的运动指导也各不相同。对于那些已经形成运动习惯的人来说，不必根据研究结果完全改变自己的运动时间，而应该根据自己的生活和工作节奏，合理安排适合自己的运动时间和强度。

03【运动真的能“续命”新研究找到了最佳运动时间点】每天11:00~17:00进行中等强度至高强度的运动，可以进一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率，这一健康效益达到最优化。选择运动时间还需根据自己的情况和需求进行合理安排，同时还需要考虑运动强度、运动项目等因素。建议大家在运动前咨询医生或专业的运动教练，根据自身情况进行运动计划的制定和调整，以达到更好的健康效益。