七种食物摆脱坏情绪( 二 )

闷闷不乐
全麦面包配以低脂牛奶：
是不是需要快乐的动力了？你的悲伤可能是工作或人际关系导致的，也可能与你饮食中维他命D摄入不足有关。
这种营养物质(维他命D)在体内有很多职能，其中之一就是协助机体产生5-烃色胺(即血管收缩素) 。5-烃色胺是一种被称为“好心情激素”的神经递质，它能让你感觉镇静、放松和快乐。
体内维生素D含量较低的人，可以求助于低脂牛奶、全麦面包和蘑菇。
根据自己的饮食习惯，你可能需要钙和维生素D一同摄入，以便更好吸收。
生理期
来份鸡蛋生菜三明治：
在生理期通常要考虑一些爽心美食(如MAC列印奶酪、炸土豆条、冰淇淋)，换个口味，来份鸡蛋生菜三明治怎样？
来自美国的营养师说，在上一辈的年代，女性大量摄入碳水化合物是很正常的事情。
好处是：碳水化合物能使体内的5-烃色胺含量增加，从而改善你的心情。但尽量不要食用甜甜圈或薯条这类让你无精打采，甚至性情暴躁的高糖分高脂肪的碳水化合物，因为它们让你的血糖骤升骤降。
要除掉生理期综合征，还要配合富含色胺酶的蛋白质一同食用，像鸡蛋、葵花籽或者土鸡肉，这些食物可以增加5-烃色胺的合成。
全麦面包做的鸡蛋生菜三明治是最佳的碳水化合物色胺酶的食物组合。
现在就来制作一份吧：将切碎的蛋黄酱与煮熟的鸡蛋丁混合，加入一茶匙脱脂或低脂纯希腊酸奶和半茶匙全麦第戎芥末。
【七种食物摆脱坏情绪】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。