谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？

减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质。低脂肪的。像鱼。鸡肉。虾。牛肉这类的。猪肉的脂肪含量是非常高的。最好少不。或者是不要吃。蔬菜随便吃。都没关系。米饭面条一类的一定要少吃。这类都是碳水。淀粉含量很高的东西。这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮。红烧（不要放油。放酱油十三香这类的）。烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水。以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝。一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药。绿茶。咖啡。这也有一定的帮助。提高你的代谢。让你减肥事半功倍。
其他观点：
减肥一日三餐食谱：早餐:鸡蛋一个。无糖豆浆一杯
中餐：半碗米饭。单一瘦肉。吃到七分饱
【谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？】晚餐:青瓜或青菜任选一样。晚上八点后就不要进食了
其他观点：
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点：
1、营养——满足身体基本的营养需求；
2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点。一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很重要！
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康。而不是以身体健康为代价的减肥。所以。减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此。减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
2、减肥餐的热量要合适。要能减肥。
在确保营养的前提下。把减肥餐的热量控制在一个合适的范围内。就会瘦的又美又健康！
热量合适与否考虑2个因素：
一是：全天减肥餐的总热量不得低于自己的基础代谢率；
二是：每天500千卡的热量差比较合适。
3、具体怎么搭配。就要看个人需求了。
搭配的方法也有很多。有用食物秤称重的。计算吃进嘴巴里的每一口食物的热量；有目测的；还有用拳头巴掌的。
4、我推荐的方法是用手去测量。也就是【112巴掌法】营养减肥食谱。

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下面是一日三餐范例。希望对您有帮助。

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