减脂应该怎么吃？如何制定减脂碳水化合物摄取原则？( 二 )

2.战绳训练

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除了进行慢速的有氧跑步运动之外。有一定速度的战绳训练。对你的心肺功能有很好的刺激。同时在短时间内可较多的刺激脂肪组织的燃烧。如果你只是一名减脂初学者。可以放慢你的速度。在专业人士的指导下进行训练更安全。
3.弓步跳

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这个相对于要减脂的人来可能一开始会有难度。如果是那种肥胖程度较高的人。所以。你大可放慢你的运动速度。在进行至少3个月甚至五六个月之后再加速进行可能更适合。但对于正在减脂并有一定体能基础的人来说完全可以开始训练了。
4.跳绳

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简便易行的减脂训练。同样要注意运动速度的快慢。身体的承受能力。因为减脂不是一蹴而就的事情。需要长期坚持。一定不能急于求成。否则出现安全事故或运动损伤就得不偿失了！所以。践行科学运动。长期坚持运动习惯才是最佳的运动观念！
其他观点：

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减脂应该怎么吃
减脂期间的饮食目标。应该是尽量使血糖维持到一个平稳的水平。不要突然升高。也不要降的太低。
血糖的骤然升高。容易激发体内胰岛素到达高位（胰岛素一旦到达高位。会在该高位水平停留6.5小时左右）。
高水平的胰岛素会使身体进入合成状态。使身体倾向于合成脂肪和肌肉（肌肉合成是需要条件的。主要包括抗阻力训练造成的肌肉破坏、激素环境以及充分的营养供给）。而且会使血糖下降的速度加快、进入饥饿区间。
而血糖处于低位水平。会使身体容易产生饥饿感。同时降低机体的消耗。对想增加消耗减脂是非常不利的。
为维持血糖在一个平稳的水平。需选择低GI（低升糖指数）的主食来替换常吃的白米白面。且做到少吃多餐。均匀的给身体提供碳水。

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推荐阅读：减脂饮食秘笈：低GI饮食法
低GI主食会使血糖平缓上升。避免刺激胰岛素趋向高位；同时可持续提供糖分来源。使血糖持续保持在一定的区间
常见易获取的低GI主食包括紫薯、糙米、燕麦、粗粮等。
减脂期间需要控制碳水化合物摄取。每公斤体重所需碳水为1-3g（由于每个人身体环境不一。对食物的吸收能力也不一。此处仅为参考值。具体实施时应在此范围内不断尝试加以调整。以获取一个适合自身的最佳值）
在计算出自身所需碳水之后。再根据食物碳水的含量。可计算出每天所需食物的重量。并分配到每天5到6次进食。
【减脂应该怎么吃？如何制定减脂碳水化合物摄取原则？】另外。减脂期间应尽量避免糖、油、盐的过多摄入。保持清淡。