减肥期间油脂类不能吃,碳水化合物的米面谷物不能吃,是不是就只能吃蛋白质和蔬菜了？( 二 )

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3 。每餐吃7分饱。细嚼慢咽。
每餐吃7分饱。能减轻胃肠负担。既能减少摄入量又能起到减轻体重的目的。
而细嚼慢咽能让食物得到充分消化和吸收。提前让大脑接收到饱腹的信号。避免摄入过量。养成良好的饮食习惯。
4 。增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸。胆固醇相结合。具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物。如豆制品。牛奶等食物。

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5 。保持充足的睡眠。
充足的睡眠能让身体分泌瘦体素。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
6 。保持适量运动。
每天保持适量运动。对促进燃脂和提升代谢都有很大的帮助。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出的。所以减肥期间以有氧运动为主。如慢跑。快走。跳绳。骑行等运动。每次坚持30分钟以上。每周保持4~5次的运动频率即可。
【减肥期间油脂类不能吃,碳水化合物的米面谷物不能吃,是不是就只能吃蛋白质和蔬菜了？】

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