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动作3：波比跳
波比跳属于力量训练也属于有氧运动 。能够在短时间内让身体燃烧更多卡路里 。还能锻炼到全身肌肉 。改善新陈代谢又能有效塑形 。当然 。波比跳这个动作的难度也比较大 。在进行波比跳过程中一定要注意量力而行！
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动作4：登山跑
登山跑是一项丰富的锻炼 。不仅能促进心率加快 。让身体快速进入最佳燃脂状态 。同时还能使全身几乎所有肌群参与进来 。也是一个塑形的好动作 。
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动作5：壶铃摆动
壶铃摆动被称为最好的全身训练动作 。能强化肌力、肌耐力、爆发力等 。还能强化臀部肌群 。在燃脂的同时又能防止肌肉流失 。达到塑形的目的 。
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上面5个动作做起来其实都不难 。每天花费30分钟做一下 。一定会给你带来意想不到的效果！
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