平板支撑正确姿势 5个常见训练错误，让你的训练徒劳无效还会导致你受伤( 二 )

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常见错误4.隆起肩部
你如果做平板支撑动作时间很长的话。在后期训练过程中身体就会开始晃动。你的呼吸也会变得急促起来。这时就是检查身体姿态的最好时机。看看肩部有没有耸向耳朵的方向。
如果是的话。则说明你又犯了一个错误。耸肩会让你的上背部肌肉紧张。并导致颈部肌肉受到牵扯。此外。耸肩的话也会让你很难保持平稳顺畅地呼吸。
如何进行改善？
你在平板支撑训练时需要沉肩。将肩部向下、向后。避免耸肩。收紧肩胛骨。一旦出现呼吸急促不平稳的情况。就是自我快速坚持一下肩部的位置是否发生了改变。

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常见错误5：训练时间过长
我们在社交媒体上经常看到大家在比拼平板支撑的训练时间。感觉自己能够支撑的时间是越长越好。但是。根据美国运动委员会ACE的观点。我们应该关注于正确动作的训练。而不是将训练重点放在训练的时间长短上。
对于平板支撑这个动作。我们并不需要支撑很长的时间。国际脊椎专家Stuart Mcgill推荐的训练时间是每次训练10秒。FMS体系则认为最长训练25秒。过长时间的平板支撑训练只会让你的腰椎承受过大压力。带来很大的运动损伤风险。
训练时间过长就会造成在后期动作会由于疲劳而变形。而错误的训练动作是没有任何积极训练意义的。只会增大你运动损伤的几率。你应该把训练放在有效性上。
如何进行改善？
如果你的核心能力可以让你支撑的时间远远超过专家推荐的训练时间。那该怎么办？你可以在训练的时候增加负重。迫使你的训练时间只能坚持10秒到25秒。
【平板支撑正确姿势 5个常见训练错误，让你的训练徒劳无效还会导致你受伤】