如何正确热身运动快速激活全身肌肉( 二 )

肌肉激活之后。最后一步需要进行整体热身。也就是充分调动全身肌肉群。
可以先从徒手动作开始。再到轻重量。逐渐增加重量。直至正式重量。前面所有的热身才算结束。

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比如训练胸肌。可以先做50个俯卧撑。再使用空杆做卧推。接着每次增加5KG或者10KG 。直到正式重量。

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比如训练背部。可以先做40个引体向上。再使用25KG的重量做高位下拉。之后每次增加5KG 。直到正式重量。
写在最后的：

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在做正式的力量训练之前。一定要热身。只是简单地跑步。不但达不到热身效果。还会增加受伤的风险。
一次正式的热身训练。需要经过4个过程：肌肉牵拉、动态拉伸、肌肉激活以及徒手动作和轻重量过渡训练。

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通常夏天热身时间10分钟。冬天热身时间15分钟。尤其是天气较冷的前提下。需要适当延长热身时间。
如果你训练前不热身或者热身非常随意的话。那么从现在开始。就按照这4步方法操作。后面的训练会更加轻松。
【如何正确热身运动快速激活全身肌肉】

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如何正确热身运动 快速激活全身肌肉( 二 )