如何瘦大腿内侧 10个重点大腿内侧训练动作，燃脂消除大腿内侧赘肉脂肪瘦腿( 二 )

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9. 健身球靠墙静蹲
背对墙壁站立。在身体后背与身体之间夹住一个健身球。然后用后背向后靠住健身球顶在前臂上。然后双腿屈膝屈髋下蹲。直到大小腿、大腿与上身都呈90° 。就像坐到一把椅子上一样。然后再在双腿的膝盖之间放置一个药球。并用双腿膝盖向内挤压夹住药球不要掉落下去。保持这个姿势60-90秒。

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10. 踏步
面对跳箱或卧推凳站立。双手各抓握一只哑铃。保持抬头挺胸。上身直立。将右腿踩到跳箱上。并用右脚站立起来。左腿屈膝向上抬。然后再将身体向下放低。用左脚踩回到地板上。训练7-10次后。换左腿训练。

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如果你想瘦大腿内侧赘肉的话。在以上大腿内侧塑形训练的基础上。还需要配合上饮食控制和有氧锻炼。帮助身体全身减脂。这样才能带动大腿内侧赘肉的消除。从力量训练和饮食、有氧训练全面下手。才可以实现力量的瘦腿训练效果。