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说起爬山 ， 大家都非常的熟悉了，爬山是一种现在非常流行的健身方法，不仅仅可以锻炼自身的身体，而且还是贴近大自然的一个方法呢 ， 对陶冶情操也有很大的帮助，也有不少朋友利用爬山来进行减肥，但是爬山减肥能瘦小腿吗？下面我们就来了解一下吧 。
经常爬山可以瘦小腿的，爬山属于有氧运动 ， 能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外 。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效 。
我们都知道减脂主要靠有氧，但有氧和无氧就是一道窗户纸 ， 不能说爬山就是有氧或者无氧关键看心率 ， （220-年龄）*（60-70%），这样的心率比较合适 ， 如果强度太大会变成无氧 。
针对局部的减脂方案，瘦腿一样主要是靠有氧和降低饮食中的碳水化合物，如果不管吃的方面 ， 那么你可能适得其反 。综上，用有氧的方式爬山 ， 时间在40分钟以上 ， 90分钟以下，可以瘦腿，但效果不会特别明显，你需要坚持 。
【爬山可以瘦腿吗 爬山可以瘦腿吗?还是说爬山腿会变粗?】以上就是一些爬山的好处了，爬山对于减肥的效果非常的好呢，而且有效果的锻炼了我们的肌肉，建议爬山之前做做热身运动，以免造成肌肉拉伸等症状，另外，爬山的时候我们需要带着必须用到的生活用品，比如，手电筒，帐篷，绳子等 。

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