很多女性都喜欢吃零食，在怀孕后却开始克制自己的这一嗜好了，生怕对胎儿不好 。但营养学家认为 ， 怀孕后吃零食并不一定对健康无益 。
如果在孕期恰当地吃一些营养丰富的小零食，不仅可以满足孕前的嗜好，还能为身体补充各种营养 。不过 ， 一定要注意选择自然界中的新鲜天然果实 。这样的小零食既味道香美，还富含多种营养素 。需要提醒的是不宜过量吃零食，否则会影响正餐进食，还容易伤了胃口 。
适合孕妈咪的小零食
1.红枣
被人们认为是天然的“维生素丸”，其中的维生素p是百果之冠，维生素C含量比梨等水果高出数十倍 。还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养素，并有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效 。孕妈咪在孕期经常吃红枣 ， 可以防治妊娠高血压 。
2.栗子
栗子中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌及多种维生素等营养素，具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效 。孕期常吃栗子，不仅可以增进食欲，加强营养，还可以壮骨强身，有利于日后分娩 。
3.瓜子
不管是葵花子还是西瓜子，都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可使孕妈咪获取丰富营养 。而且，磕瓜子的动作可以刺激消化系统，使其功能增加 。加之瓜子的香味刺激舌味蕾 ， 使舌味蕾将神经冲动传导给大脑，大脑反射性地作用于胃肠等消化器官，使其分泌消化酶和胃液的功能增强，十分有利于孕妈咪消化吸收食物 。
提示4：多吃果蔬和杂粮避免便秘和痔疮
怀孕时期胃酸分泌减少，胃肠蠕动缓慢，加上一天天长大的胎儿挤压，肠道肌肉变得无力，孕妈咪经常出现腹胀和便秘 。发生便秘后孕妈咪排便就得用力，导致痔静脉扩张，血液回流不畅，由此形成痔疮 。
为了防止便秘和痔疮的发生，孕妈咪在孕期应该多吃一些新鲜蔬菜、水果和富含维生素B族的杂粮 。新鲜蔬菜和水果以及杂粮中含有丰富的纤维素和果胶，可以吸收和保留水分使粪便软化，还能刺激消化液分泌和肠道蠕动，起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便 。
富纤维素和果胶食物一览表
蔬菜类
芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黄瓜、萝卜、海带 。
瓜果类苹果、香蕉、葡萄、梨 。
杂粮类
燕麦、杂豆、糙米、玉米、小米、红薯 。
提示5：生吃蔬菜一定要冲洗干净
在怀孕早期 ， 孕妈咪的胃口较差，有时喜欢生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸酱等食物 。虽然这些食物对孕妈咪的食欲有促进作用，但在制作时一定要将蔬菜彻底冲洗干净，以防止菜叶上的农药过多残留或被弓形虫传染 。如果食入被弓形虫的卵囊污染的蔬菜或残留在蔬菜上的农药，会严重地影响体内的胎儿正常生长发育 。因此 ， 孕期生吃蔬菜和带皮的水果时，一定要注意清洗干净 。
提示6：服用人参容易引发很多不良结果
为了让胎儿更好地生长发育，有时亲戚朋友会给孕妈咪送一些补品，如人参等 。但人参对孕妈咪的健康及胎儿发育并没有多少益处 ， 反而会有一些不良作用 。
服用人参后，容易使孕妈咪气盛阴耗 ， 阴虚火旺，在怀孕早期会更加重妊娠呕吐 ， 在怀孕晚期容易引发水肿和高血压，还会出现烦躁失眠、咽喉干痛等不适 。另外，人参具有抗利尿作用 ， 孕妈咪服用后会因水钠潴留而使尿量减少，羊水增多 ， 有可能引起阴道出血、流产 。
提示7：饮食中注意安排富铁食物以免引起贫血

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