正确做法：能不翘二郎腿最好 ， 如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时，最好左右脚轮流替换 ， 以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会 。
7、手腕手肘施力错误在这个资讯发达的时代，电脑已经成为生活的一部分 。很多人不仅是上班时要使用电脑，下班后也要紧盯着电脑，上网搜寻资料、和朋友联系，甚至打线上游戏 。
值得注意的是，很多人使用电脑的姿势都是不正确的，例如手肘没有支撑点 ， 或是滑鼠、键盘位置摆放太高、过度使用手腕和手肘等，这些都会造成手肘到肩胛骨一带不时有酸痛的感觉 。另外 ， 在打字或看萤幕的时候习惯前倾，也会造成颈椎的弧度受损 ， 导致肩胛酸痛和紧张型头痛 。
8、伏首桌前或瘫在沙发上白领阶级免不了经常坐在桌前，有些人会将整个上半身趴向桌面 ， 腰椎向前倾，使得腰椎肌肉容易疲劳疼痛；也有些人是下班后习惯瘫在沙发上 ， 或是闲适地以腰部悬空的坐姿，让腰椎与荐椎承受庞大重力 。也有些人喜欢盘腿坐，并采身体微微向前倾的驼背坐姿 。
殊不知这些坐法，都可能使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力 ， 长久下来，容易造成腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状 。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸至背部，更严重者引发坐骨神经痛，而有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状 。
最好选择有椅背的座椅，坐时要将脊椎挺直并靠着椅背，使背部有适当的支撑以保护脊椎，而双脚的膝关节呈现直角，高度与髋关节差不多或稍微高一点点 ， 如果椅子太高造成膝盖过低，则要调整高度或放个脚踏垫，让脚板可以自然地平放在地表 。
哪些运动方式对颈腰椎比较好呢？
在专家指导下做颈椎操是防治颈椎病最好的锻炼方式；在所有健身运动中 ， 游泳对颈腰椎保护最好；而其他运动方式，如登山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等 ， 都容易引发颈腰椎损伤，要注意运动强度 。

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