C、肩基举桥
动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩 ， 感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面 。
【常穿高跟鞋腰椎很受伤 三妙招助女白领护好腰椎】TIPS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人 。

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