面朝上平躺于床或凳子上 ， 将头伸到床缘或凳缘外 ， 双手尽量向后伸展 ， 让头部重量自行牵引头部下垂３分钟 。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可 。
拉筋方法4：蹲式拉筋法
整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地 ， 双手抱腿并使劲埋头 。
姿势要领：头部向右侧倾，右手扶于头左侧并下压，左手指按压并揉搓左颈侧面 。
【白领久坐易生病 拉筋保健法可祛病】注意：每一节动作的拉伸必须尽最大能力做到位，并且在最大幅度处保持牵拉停留20秒，需有酸痛感 。以身体感觉放松为度，10次一组 。

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