1、坐在椅上 。
2、双脚打开与肩同宽 。
3、颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧 。
4、停留约10～20秒 ， 慢慢起来 。
f、楼侧颈伸展运动
功能：放松颈部 ， 减少颈部酸痛 。
1、坐在椅上 ， 背打直 。
2、挺胸收腹 。
3、先用右手将头慢慢往右倾 。
4、放松，换左手重复 。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜腰杆打直，才会拉到肌肉 。

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