其次，要注意合理饮食 。男性可以根据自己的体质状况 ， 选择一些补益肾脏的饮食 。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等 。
最后是要加强锻炼 。在此 ， 推荐一个锻炼姿势——转腰远眺 。
方法：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿 。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度 ， 再转到前面 。
整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10—20次 。
这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用 。
控制体重也能有效保护腰部 。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包 ， 使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担 。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容 。

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