孕妇产后护理产后如何坐月子( 七 )

孕妇产后如何恢复
生完宝宝之后，身材完全走样？而且屁股还变大？生完孩子担心身材变形几乎是所有女人最关注的问题。很多新妈都会施展各种方法快速恢复身材苗条。要想保持好体形，必须及时进行“修复” 。
产后恢复工作是关键
为了避免产后出现“大屁股” ，产妇在分娩后，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来。
1. 选择软硬度适当的床垫
床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，睡觉时姿势相互交替帮助骨盆的恢复。
2. 骨盆运动少不了
生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当做些凯格尔运动训练肌肉群。平日可多收缩括约?。挂醯劳咸岬姆较蚨? ，经过耐心锻炼，改善松弛状态。
3. 正确坐姿不翘二郎腿
新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。另外坐时不翘二郎腿，避免骨盆歪斜。
4. 加强营养补钙
产后饮食多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，食材中也可以透过鱼、虾、黑芝麻等含钙量高食物补钙，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。
5. 坐月子使用束腹带
坐月子是恢复骨盆、盆底肌的最佳时机。所以，月子里就少不了使用束腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位效果，不仅可以帮助缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。
自然产妈妈从产后第一天即可开始缠绑;剖腹产妈妈从产后第六天，小产则是手术后第2天开始绑。剖腹产后使用束腹带不仅仅可以帮助收腹，还可以包裹腹部以缓解伤口的疼痛，促进伤口愈合。
妊娠高血压产妇如何坐月子
妊娠高血压妈妈在产后坐月子期间一定要重视自己的身体状况，必须注重自我保健。坐月子不得不知的注意事项有哪些呢？
妊娠高血压有哪些症状
妊娠高血压综合症(简称妊高症)，多数发生在妊娠20周与产后两周，约占所有孕妇的5% 。其中一部分还伴有蛋白尿或水肿出现，严重的妈妈会产生头痛、视力模糊、上腹痛等症状，若没有适当治疗，可能会引起全身性痉挛甚至昏迷。
妊高症妈妈在产后坐月子期间一定要重视自己的身体状况，必须注重自我保健。坐月子不得不知的注意事项有哪些呢？
生活作息方面谨慎留意
一、在产后四十八小时内，要留意血压状况
妈妈或家属应学会正确的量血压，及时发现情况，以便适当用药、及时就医。如果感觉血压持续升高或出现头晕、恶心等症状，就要及时告诉家人，让家人陪同就医。
二、营造一个安静舒适的休息环境
尽量在卧室休息，必须限制访客，不要随意打扰产妇的休息。
三、适当控制体重
在月子期间，要控制脂肪的摄入，产妇在睡前可适当加餐以保证营养的充足，但是不要吃得过饱，以免影响正常睡眠。此外，一定要避免暴饮暴食，还要注意食物粗、细搭配，保证营养均衡。
四、要保证睡眠
有足够的时间恢复自己的身体状况。防止过度劳累，晚上不要熬夜，保证有充足的睡眠。因为充足的睡眠不但有利于缓解自己的情绪，而且有利于产后身体的恢复。家人可以帮助照顾新生儿，以免让新生儿的哭闹声打扰得产妇无法睡眠。

孕妇产后护理 产后如何坐月子( 七 )

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