产后减肥产后如何恢复身材( 二 )

黄豆香卤海带
材料
黄豆、海带、酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法
海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。
功效
黄豆补钙，海带的碘元素充足，可预防贫血。
香菇鱼片粥
材料
各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇、香油、盐、胡椒粉。
作法
鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。
功效
低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。
萝卜鲜虾
材料
草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。
作法
草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。
功效
热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
清蒸茄段
材料
茄子、油、蒜泥、酱油、白醋。
作法
茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。
功效
清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。
产后瘦身，燕麦来帮忙
瘦身为什么要吃燕麦
总的来说，就是把你轻松喂饱的同时，让你开心拉拉拉。要注意的是，如果还在哺乳期的新妈们燕麦能吃，但不吃成分里含有大麦芽的。因为大麦芽具有回乳的功效，可能会导致新妈奶水减少，不利于下奶，影响宝宝。
燕麦中含有大量的可溶性纤维，能延长胃的排空时间。同时它在体内消化得慢，让你一直饱腹感满满。基本上你早餐吃个几十克，到中午都不会饿，实至名归的国际抗饿大品牌。
预防便秘
它还能刺激肠胃蠕动，减少排泄物在肠道停留的时间，润肠通便。
燕麦千千万万种，该挑哪一种，首先讲一点，麦片≠燕麦片。市面上许多商家都会把麦片冠上燕麦片的title来吸引消费者，所以大家对麦片的固定印象就是燕麦片。但认真看成分，它们一般只含有少量燕麦成分而已，所以买的时候多留心，分清麦片与燕麦片。一般，可以按以下标准来选择：
膳食纤维含量高的
想知道膳食纤维含量是多少，可以看包装，一般膳食纤维越高就代表这燕麦的含量就越高，建议选择靠近但不超过10%的。一项指标指出，就是国产燕麦膳食纤维含量很少有超过8%以上的。而即使是进口燕麦，膳食纤维含量一般也不超过10% 。所以，超百分之十的那些无意外应该是商家噱头拿来骗人的，看到这种放下就好。
结语：很多新妈妈的体重都比在孕前增长了好多，但是考虑到宝宝的健康，还是要吃啊。其实，新妈妈们不仅可以吃得营养而且还能吃得更瘦，只要吃对食物就可以了哦！以上分享了有关产后吃什么减肥的食谱推荐，希望可以帮助到你们！

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