学生大考前后的健康睡眠攻略，浅谈大学生睡眠养生之法( 二 )

专家建议：考生和家长可以一起做个“简单考试安排” ，明确每个时段的“唯一任务”，而放松、吃饭和睡觉都属于“必须完成的任务” 。如果老师也能参与其中则更好，毕竟老师身经百战、经验教训都很丰富。
考后：适度补觉，勿让狂欢摧残了健康
大考结束之后，抛却所有规则大玩一通，是很多学生的心愿。然而江帆告诉采访人员，这种做法并不可取，作为睡眠科医生，她每年都会见到不少因为大考后玩通宵结果生大病的病案。
考试结束，无论临场发挥得如何，结果都已成定局。考生和家长可能会出现各种情绪反应，有些属于正常，有些则属于病态，如有必要，建议向学校的心理咨询师或者专业的心理医生寻求帮助。要知道，睡眠已经因为漫长的备考而显得“不堪一击” ，如果因过分玩乐继续剥夺睡眠，可能会导致睡眠彻底出问题，继而加重各种不稳定情绪的波动。
专家建议：大考结束的当晚，要适度补觉，次日睡到自然醒，然后才开始安排接下来的“适度狂欢节目” 。具体可根据每个人的特点及条件，采取适合自己的缓冲方式，顺利过渡。