基础代谢率是高了好还是低了好？( 二 )

当然无论你选择慢跑、游泳还是骑车。最理想的是要每周三次以上。每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼。三十分钟以内。糖类物质供能占主导。但超过三十分钟后。糖原被大量消耗。脂肪供能的作用渐渐提高。机体开始消耗脂肪。不要小看这半个多小时。它会让你的机体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平。所以你两天一动就可以了。运动过于频繁会使肌肉疲劳。容易造成肌肉损伤。所以一周3~4次运动为宜。值得注意的是。我们身体的适应能力是很强的。当机体适应了你的运动强度你还不改变。基础代谢就很难再提高了。你可以适当提高跑速。或是不要总是进行同一种运动。可以各种运动交叉着来效果更好。交叉训练可以练到不同的肌肉群。起到增强体质的效果。
所以太高太低都不是最重要的。维持一个正常的基础代谢更重要。
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