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1、有氧运动
【瘦身的锻炼方法有哪些图片 瘦身的锻炼方法有哪些】高效率的有氧运动是目前被认为减肥最快的一种锻炼方法 。有氧运动指的就是在运动的过程中，可以通过呼吸得到氧气，并且连续不断的输送给正在运动的身体各部位的肌肉，在酶的作用下使糖分和脂肪代谢加快以提供更多的能量，使人可以坚持不断的进行运动 。常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、爬山、爬楼梯等 。
2、跳绳运动
跳绳是一种较为有效的减肥锻炼方法 ， 每分钟跳绳200下，那么一个小时就可以消耗1300大卡的热量，另外它对场地和器械等没有特殊的要求 ， 方法也非常简单，而且不管是什么季节都可以做，它除了可以锻炼下肢之外 ， 还可以锻炼手臂和肩膀，是一种全身性的锻炼方式 。不过跳绳的时候要注意保护膝盖，以免造成运动损伤 。

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