如何实现高效健身这些知识不能不知道( 二 )

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10.1/4深蹲与全范围深蹲有什么不一样？
?与全范围深蹲相比。1/4深蹲多使用了大约20%的重量。并且减少了臀肌和腘绳肌的参与。能进一步加强对股四头肌的锻炼。但是。连续进行1/4深蹲锻炼的时间限制为4周。以防止股四头肌变得过于强壮。造成股四头肌与腘绳肌发生肌肉不平衡的现象。
11.进行坐姿肩上推举训练时。是否应该选择有靠背支撑的方式？
?靠背为肩上推举训练提供了一个稳定的表面。因此锻炼者可以使用更大的负荷。然而。更大的负荷也意味着在“危险位置”上的肩关节受到的压力会增大。在该位置上。肘部屈曲90度。并且掌心朝前。这是在举重动作中最有可能造成肩伤的角度。因此。为了避免损伤。在做肩上推举动作时。不建议长期选择有靠背支撑的方式。
12. 有哪些小窍门可以帮助你坚持健身？
? 小窍门分享：
a.与朋友、家人分享你的健身目标。获得他们的帮助、支持和监督。
b.利用照片和笔记记录下自己健身后的变化。激励自己变得更健康。
c.丢掉不健康但很诱人的食物。多备些健康食品。
d.善意地欺骗自己。告诉自己训练只需要半个小时——然后再多练半小时。
e.混合播放不同类型的音乐有助于保持高涨的训练激情。提升训练专注程度。
f.当在训练过程中感到疲惫时。试着逼自己再坚持一会儿。想想自己完成训练时的成就感和满足感。这也会让你在下次训练时。更有冲劲。
【如何实现高效健身这些知识不能不知道】

如何实现高效健身 这些知识不能不知道( 二 )

如何实现高效健身这些知识不能不知道( 二 )