● 运动后午餐
12：45左右运动完毕，这时需要补充蛋白质 ， 比如鸡肉、鱼虾、鸡蛋或牛奶 。同时还可以多吃些富含维生素的青菜，但要避免炸、炒、煎等油很大的烹饪方法，建议多吃炖煮和汤类，这样不会增加强额外的身体消化压力 。为了节省时间和吃得更健康 ， 建议有条件的女性还是自己带饭 。
● 惬意下午茶
如果到了下午3：00-4：00感觉到饿，可以再稍微吃一点能量餐，餐单跟上午锻炼前的近似 。这样如果你晚上想继续锻炼，也能保持充沛的活力 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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