11月22日,是“小雪”节气,饮食上吃点啥好？又该如何养生？( 四 )

第一件：驱寒气。多泡脚
小雪节气。要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。
寒从脚起。坚持用热水泡脚。可驱寒暖身。提高机体免疫力和抗寒能力。
泡脚。一定要“泡透” 。才能更好的刺激脚部经络。切不可“草草了事” 。用热水泡脚。需谨记这几点：

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泡脚水量
泡脚水。要适当多一点。以没过脚踝为宜。
泡脚水温
泡脚水不宜过热或过凉。成年人泡脚的最佳水温。在38℃~43℃左右。比人体温度稍高一点即可。老人和小孩泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右。

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泡脚时间
泡脚时间。不宜过长。以泡到全身微微出汗。约30分钟为宜。
老人泡脚。以20分钟为宜。小孩泡脚。以15分钟为宜。

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泡脚水加点“料” 。效果加倍
用花椒水泡脚。其除湿除燥的功能。可通过脚底。传遍五脏六腑。有助于改善女性宫寒的体质。
怕冷、容易手脚冰凉的人。可以用生姜泡脚。
生姜。辛温解表类。祛寒解表。且毒副作用较小。
一般取15-30克生姜。将其拍扁。放入锅中加小半锅水。盖上锅盖用热水煮10分钟。
煮好后。将全部姜水倒出。加入适量冷水。至40℃左右以不烫为宜。

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第二件：养阳气。重起居
小雪过后。阳气潜藏。阴气盛极。万物活动趋向休止。
中医讲：“冬不避藏。春必病温” 。
小雪后要注意“养阳气” 。重视起居“养藏”阳气。为来年健康做准备。

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养生常言。“日出而作。日落而息” 。“阳气者。烦劳则张” 。
人们要适当早睡。同时。早晨也不宜起得太早。保证充足的睡眠。有利于阳气潜藏。阴精蓄积。
“阳气尽则卧。阴气尽则寐” 。
因此。子时要大睡。午时要小憩。睡好子午觉。有助于保护身体阳气。促进身体健康。

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第三件：防脑中风
数据表明。气温每降1℃ 。收缩压升高1.3毫米汞柱。舒张压升高0.6毫米汞柱。
一旦受到寒冷的刺激。脑血管及外周血管易收缩。血压会随之升高。易引起脑中风。损害生命健康。

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首先。早上起床慢一点。喝杯水。
清晨血压波动较大。此时。一定要格外注意。早上起床时。动作要缓慢。最好再起床之前平躺几分钟。慢慢的活动一下四肢。伸伸懒腰。放松全身肌肉和血管。然后再慢慢的起床。避免因为体位的变化。导致血压升高。引起头晕等。危害健康。

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其次。还要注意勤检测血压。一旦波动较大。及时就医。
每次测压3遍。一遍测压完成后。静待2分钟再测。取平均值。时间：每天6至9时。17至20时。两个血压高峰时段。各测一次。
测血压前半小时。避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等。以免影响测量结果。

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