吃什么可以增加抵抗力？补充蛋白粉有用吗？

要解决这个问题。我们先聊聊导致免疫力下降的因素。再说怎么做以及是不是有些什么神奇的食物可以提升我们的免疫力？
免疫力下降的主要因素
压力、心理紧张和消极悲观等情绪
过度劳累
饮食混乱
缺乏锻炼
过度抗菌
而其中的饮食问题只是一个方面。免疫力是身体各方面机能的一个综合结果。跟很多因素有关。
就像我们平时爱问怎么吃能获得健康。但是“吃”真的只是一个方面而已。只有整个生活方式健康的人才真的健康。
吃对免疫力的影响
免疫力的发挥。是免疫体统各种化学反应的结果。参与这些各种化学反应的物质。也就是这些营养基础。都是靠吃来完成的。吃的不好吃的不够。是直接影响免疫力的发挥的。有哪些关键的营养呢?
1、蛋白质
像我们知道的跟抵抗力有关的免疫球蛋白、负责调节机能的各种激素和酶的本质都是蛋白质。是我们把吃进去的蛋白质。分解后重新组装得来的。如果一个人蛋白质缺乏。那是当然会影响抵抗力的。
那我们一个人要健康到底需要吃多少蛋白质呢？
不同年龄阶段蛋白质推荐摄入量会有差异。对于成年人来说。男性大约每天65g 。女性55g 。
什么概念呢？我这里有几张牛奶蛋白质跟其他食物蛋白质的对比图。可以给大家一个直观的感受。

文章插图

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图中的食物都是高蛋白质含量的食物。也是我们日常可以选择的优质蛋白质。看看你是不是吃够了。
那有没有必要吃蛋白粉呢？对于不爱吃肉。或者进食有困难的人。可以根据情况补充。一般人群应该以食物补充为先。再考虑蛋白粉。
2、各种维生素和矿物质
所有的维生素和矿物质都是不可缺。很重要的。其中跟免疫力直接相关的又比较容易缺乏的比如维生素A 。
平时可以多选择深黄色和深绿色的蔬菜：比如胡萝卜、南瓜、韭菜、菠菜等等通过补充类胡萝卜素可以达到作用。另外动物肝脏维生素A含量也很高。可以时不时吃一些。
各种蔬菜水果每天都要吃。蔬菜大约300~500g 。水果200~350g 。基本能满足身体对维生素和矿物质的需要。
用一句最正确的废话来概括就是：饮食多样化。不挑食不偏食。并没有什么特别神奇的食物可以像灵丹妙药一样提升你的抵抗力。
蛋白粉也不例外。它有一定作用。但前提是你做好了生活其他方面的调整和做到了饮食均衡。
希望有一定参考意义~
祝好~
其他观点：
抵抗力。或者说免疫力这个话题。很不好讲。牵扯的范围很大。许多种东西都会影响它。但是把某种东西拎出来。比如说吃蛋白粉。是不是就一定能增强免疫力？好像也不一定。

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抵抗力这个东西。其实是身体整体状态的一个反应。不是单个东西或者单条途径就能一定提高的。不过。从食品包括保健食品这个方面。有一些确实跟免疫力有关。这个有关。其实往往在缺乏的时候更能体现其价值。
比较常见的。跟免疫力有关的营养素。有维生素C 。有锌。有优质蛋白。维生素C能促进免疫蛋白的合成。参与解毒反应。维生素C是被大家比较普遍熟悉的一种。
至于锌。更多的是在缺乏的时候才意识到。出现免疫系统的缺陷。比如反复发作的口腔溃疡。这个是跟伤口愈合能力有关的。
优质蛋白。比如术后的病人。就需要更多的蛋白质。用于身体的修复。
宽泛的说下去。很多东西都能提高免疫力。个人认为。不必为了所谓的免疫力去偏爱什么。只要做到均衡营养。积极心态。经常锻炼。不过分依赖药物。就会有一个不错的抵抗力。
姜丹。注册营养师。今日头条签约作者。
其他观点：
增强抵抗力。从饮食角度来说。普通。正常。比较全面的饮食就够了。
这里先明白是什么抵抗力？抵抗分非特意和特意。比如我们的皮肤阻挡病菌。呼吸道的粘膜吸附病菌。胃里面的胃酸杀死病菌。它们属于非特意性免疫。也就是对所有病菌“一视同仁” 。通通拒之。
特意性免疫。比如你出过麻疹。就不会再得麻疹。得过天花就不会再得天花。但对感冒病毒这样变异性强的病毒。就没有特意性免疫了。得了感冒。下次还会得。