吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉吗？

免疫力是自身的对抗外界病毒细菌等的防御机制。人在30左右。机体免疫会缓慢的减退。有些表现为经常性感冒、伤口愈合较慢、肠胃敏感。或者经常性疲惫等。
免疫力低跟什么有关？
知道原因我们就可以更好的避免和改善。
影响免疫力的原因大多是遗传基因、饮食、睡眠、运动、压力及某些疾病。所以想要提高免疫力饮食很重要。其他方面也不能忽视。
饮食建议：
1、多吃富含锌的食物。包括海产品、瘦肉、豆类等。因为缺锌容易引起免疫功能紊乱。
2、菌类食物。包括香菇、蘑菇等。这些食物中含有香菇多糖等物质。对于增强细胞免疫力有很好的作用。
3、新鲜蔬菜水果
这些富含维生素和矿物质的食物。铁、镁、钙、硒和维生素对于维持人体免疫功能必不可少。
5、吃富含优质蛋白质的食物。鱼肉奶蛋。蛋白质对于提高免疫力。促进伤口愈合有很重要的作用。
4、少糖控酒
研究表明。过多的甜食会影响白血球制造。而过量的酒容易使免疫功能减弱。
5、保持肠道健康。
经常腹泻的人。一般免疫力都较低。肠道菌群健康与免疫力密不可分。多吃些膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜和水果。都对肠道健康有益。
其他生活方式
1、保持适量的饮水量。每天1500～1700ml 。饮料。合成果汁等不建议。
2、睡眠充足。
3、适当的运动。
4、保持好的心情。
不良情绪和压力对免疫力有些负面影响。平时生活感到疲惫和压力时。让自己适当的放松下。做点喜欢做的事。心情好了。身体也会好很多。
关于可不可以吃蛋白粉
个人偏向合理饮食。健康的生活习惯为主。蛋白粉中的蛋白质对于免疫力有很好的作用。对于饮食中缺乏蛋白质的人可以考虑补充。而且蛋白粉中其不涉及其他营养素。不能顾东不顾西。均衡饮食。保证营养素全面才是王道。
祝您身体健康。事事顺心。
希望对您有所帮助。
其他观点：
谢邀！其实个人认为提高免疫力和抵抗力。从吃上是不太可能的。也可以说是一个伪概念。而且根本一点就是要明确免疫力和抵抗力究竟是什么。目前医学界也并没有一个非常明确的答复。而且还有一个很重要的就是。如果免疫力或者是抵抗力过于强的话。它也并不是一个好事。因为有一种疾病的状态叫做自身免疫性系统疾病。也就是说自身的免疫系统过于强。识别能力太差。把原本正常的细胞也当成一些错误的细胞或者是坏的细胞进行打击粉碎。从而使得正常的人体机能下降。反而会更加有害。比如说最常见到的类风湿性关节炎。或者是红斑狼疮等等。因此对于我个人的建议来讲。你只要平常日保持一个低盐低脂高蛋白性质的饮食即可。不需要特殊的去吃任何的食物或者是药物。如果真的能从经口吃食物和药物。就能提高抵抗力。或者是更加延伸一点。说长生不老的话。那我相信活得最长的人肯定是皇帝宰相或者是总统首相等等。而不是我们这些普通人。那比如说吃人参枸杞大枣等等这些他是否有用。也确实有一定的益处。但是你敢保证你吃的就是真的？你吃的量就够？你吃的品种就是对的吗？再有就是吃蛋白粉。能不能提高抵抗力？其实吃蛋白粉它是一个相对而言长期的过程。一天两天吃蛋白粉根本无效。而且我认为吃蛋白粉也并不能够提高抵抗力。或者是免疫力。健身运动员吃蛋白粉。他是因为要增加身体内的蛋白质摄入。从而更好地促进肌肉的发育。而且你不要光看他吃蛋白粉。更要看她在健身房挥洒热汗所产生的代谢作用。他正是因为有了各种各样的身体锻炼。再加之服用蛋白粉。才能更好的去促进他肌肉的生长。而并不是光吃蛋白粉就能够促进他的生长。所以一定要搞清楚他的本质。我个人的观点就是低盐低脂高蛋白性质的饮食为主就可以了。管住嘴。迈开腿。勤加锻炼。开开心心的活每一天。真正有病的那一天该怎么治怎么治。但是如果真治不了。放宽心就可以了。任何事物它都是在循环往复发展的。如果真的有长生不老药的话。第1个得到的肯定不是我们普通人！
其他观点：
你好。我是一名职业营养师。如果你有条件蛋白粉是完全可以吃的。根据营养学相关学术研究。人体每天都需要一定量的蛋白质。具体每个人的蛋白质的需要量根据自己的体重来计算（蛋白质需要量：每公斤体重1g蛋白质的需要量）